Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом

Способность справляться со стрессом становится всё более важным профессиональным навыком

Программа борьбы с выгоранием, которая учитывает ваш график

— Самодиагностика под руководством опытного психотерапевта.
— 
Пошаговая методика борьбы с выгоранием.
— Вы можете делать больше с меньшими усилиями и бОльшим удовольствием.
— 
Изучаем конкретные шаги и инструменты. Меньше теории, больше практики.
— 
Методы профилактики выгорания. Как сделать так, чтобы это не возвращалось.

Ведущий

Дмитрий Ковпак, врач-психотерапевт, врач-психиатр, кандидат медицинских наук.

Один из лучших отечественных специалистов в работе с выгоранием.

Президент ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Главный врач Центра эмоциональной коррекции, Клиники лечения депрессий и фобий, Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования.

Почему не получится просто заставить себя что-то делать?

Выгорание — это не только эмоциональное, но и физическое истощение, которое возникает в результате долгосрочного стресса. Это может проявляться ощущением перегруженности, когда даже обычные повседневные задачи даются намного труднее. Однажды приходит понимание, что просто встать с кровати утром — настоящий вызов, требующий усилий. В конце концов, вы чувствуете, что предложить окружающим вам просто нечего. Вы выжаты, будто в тупике.

Конечно, если ваша задача забивать гвозди в стену, то это можно сделать даже выгоревшим. Но если речь идет не о механистических задачах?

Мир автоматизируется, движется вперед и как может ускоряет процессы. Но только человеческие мысли и идеи пока не удается заменить. Нестандартные подходы, эмпатия в общении, интеллектуальный труд — всё это требует внутреннего огня, заинтересованности, буквально любви к делу. Парадокс, но именно люди таких профессий выгорают чаще других.

Еще раз: выгорание — это не проблема тех, кто «бесится с жиру». Это проблема тех, чья работа требует большой эмоциональной вовлеченности. Не удивительно что компании всё больше обращают внимание на стрессоустойчивость сотрудников. Рост, повышение, достижения — это всё о тех, кто хочет и может работать.

Важно понимать, что выгорание — это не только эмоциональная проблема. Страдает здоровье, карьера, портятся отношения в семье и с друзьями. Что можно найти по этому поводу в интернете? Выгорание — это плохо, не выгорайте. Организуйте себе оптимальный режим труда, гуляйте чаще, перерабатывайте реже, добавьте овощей в рацион. Это здорово, но если сил нет и всё надоело? Что делать прямо сейчас? Встать с совещания и уйти на прогулку? Звучит обнадеживающе. Неужели нельзя просто найти конкретные шаги, чтобы это прошло и не возвращалось?..

Можно.

Для этого нужно:

Разобраться во всех рекомендациях и отделить бесполезные от действенных

1) Спланировать пошаговые изменения в своей жизни

2)  Расписать план действий. Сопоставить его с рабочим графиком. Переписать. Вспомнить о семейных праздниках. Переписать ещё раз.

3) Попробовать применять что-то на практике.

4) Добавить к ежедневному стрессу ещё немного вопросов:
— А всё ли я делаю правильно?
— 
А каким должен быть результат?
— 
Это я ошибся или прогресс медленный-быстрый-не в ту сторону.

5) Запутаться окончательно. Оставить эту затею и снова бороться с силой тяжести каждое утро.

Или прийти на курс обучения и под руководством опытного психотерапевта в группе из таких же людей побороть эту проблему.

Если вам кажется, что выгорание — это о вас, важно начать решать проблему. Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?

1) Вы чувствуете себя незаинтересованным в работе или в своей семейной жизни.

2) Вы всегда чувствуете усталость.

3) Вы тратите большую часть своего времени на задачи, которые кажутся скучными.

4) Кажется, что ваша работа недооценивается, и ничто из того, что вы делаете, не имеет значения.

Наш курс — это не только борьба с выгоранием. Важно понимать, что никто не просыпается однажды утром выгоревшим. И никто не справляется с выгоранием в какой-то конкретный момент. Если мы говорим о хроническом стрессе, то просто вытащить себя из болота лишь половина победы. Мы всё ещё не умеем справляться с проблемой. Потому второй важный аспект нашего курса — научиться жить не выгорая.

Что вы получаете

8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.

Основной курс длится 1 месяц, с 12 ноября до 13 декабря. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.

Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.

Программа курса

1 семинар: 12 ноября, 19:00 МСК

1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.

2) Первые признаки СПВ

3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические  симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ

4) Последствия СПВ

Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания

 

2 семинар: 15 ноября, 19:00 МСК

Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.

Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.

 

3 семинар: 22 ноября, 19:00 МСК

Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.

Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.

Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.

 

4 семинар: 29 ноября, 19:00 МСК

Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.

Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.

 

5 семинар: 3 декабря, 19:00 МСК

Методы профилактики.

Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.

Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.

Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.

 

6 семинар: 10 декабря, 19:00 МСК

Методы изменения мышления.

Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.

Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.

 

7 семинар: 13 декабря, 19:00 МСК

Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.

Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.

 

8 семинар: 17 декабря, 19:00 МСК

Тайм-менеджмент.

Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.

1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.

2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.

3) Методы работы с планированием времени и задач.

Ответы на затруднения и вопросы.

Даты дополнительных вебинаров для поддержки, ответов на вопросы и разбора сложностей:

  • 20.12, 19.00
  • 17.01, 19.00
  • 14.02, 19.00

Обратите внимание. В этом курсе мы не предлагаем «избавиться от выгорания за 7 дней» или «3 шага к успешной жизни без стресса». Мы учим и последовательно добавляем инструменты и методы по борьбе и профилактике этой проблемы.

— Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков;
— Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции; вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится;
— Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний; мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.

FAQ: часто задаваемые вопросы

 

Чему вообще можно научиться онлайн?

Мы много лет занимаемся онлайн обучением. Наши курсы показывают колоссальные результаты по количеству прошедших программу обучения до конца и получивших карьерные результаты. В этой программе мы как Школа менеджеров «Стратоплан» выступаем помощниками по формату онлайн обучения, чтобы помочь Дмитрию Ковпаку перенести его профессиональный опыт в онлайн с максимальной пользой и отдачей.

Тренер будет не просто читать лекции с терминологией. Мы за реальную практику. За то, чтобы пойти, начать что-то делать и получить результат. Вы получите инструменты по борьбе с выгоранием и вебинары, где тренер разберет ошибки и ответит на возникшие вопросы.

Но да, для этого нужно прийти и учиться. Не просто прочесть, проникнуться идеей и вернуться обратно к утомляющим делам, а начать меняться. И наконец сделать так, чтобы работа приносила удовольствие и заряжала. Да, так бывает не только в книжках.

 

У меня нет времени и сил на это. Работа/дом/работа, график постоянно меняется, когда я буду заниматься?

Хороший вопрос в том, почему у вас нет сил? Возможно, пора с этим что-то делать? Сделайте небольшое усилие, возьмите кредит мотивации и запишитесь. После первых занятий вы втянетесь,  всё станет понятней и легче.

Да, мы учли, что выходные вы хотите проводить с семьей/друзьями. Занятия проходят 1-2 раза в неделю по понедельникам и четвергам в 19:00 (МСК). После работы, в будние дни, 1-2 раза в неделю. Точно нет времени?

 

А если я пропущу/заболею/уеду в командировку?

Все вебинары будут у вас в записи в личном кабинете. Это не подписка, доступ к видео останется у вас и после окончания курса и будет до тех пор, пока мы как школа существуем.

 

Чем это отличается от рекомендаций в интернете? Мне просто продиктуют, что нужно делать?

Наверняка, все рекомендации есть в сети. К счастью, информация доступна. Но только хороший и опытный специалист может выбрать из всех методик самые простые и действенные.

Мы не думаем, что в один день вы сможете перестроить всю свою жизнь. Обучение построено последовательно, от простого к сложному, есть как работа с тренером, так и в малых группах. К тому же, занятия и задания будут регулярными, так что перемены не растянутся на неопределенное время.

 

Почему так дорого?

Дорого и дешево — относительные понятия. Если сравнивать с чашкой кофе или с ценой книги — подороже, да. И как, книги и кофе уже помогли? Если сравнивать с коучингом топ-специалистов, то весь курс стоит дешевле чем полчаса коучинга у лучших отечественных коучей. И это при том, что курс ведется одним из лучших психотерапевтов. Его время точно не дешево.

 

Почему так дешево? 🙂

Засчет того, что онлайн позволяет масштабировать топ-специалистов. На протяжении последних нескольких лет к нам приходят очень много людей с вопросами как под копирку: как работать, если нет сил и ничего не хочется. Наши подписчики знают: Стратоплан — это школа обучения менеджеров, а не центр психотерапии. Но если проблема есть, то нужно что-то делать. Мы нашли высококвалифицированного специалиста, разработали программу и сделали курс по борьбе с выгоранием. Это пилотный проект, такого мы раньше не делали, потому да, цена минимальная.

 

Есть ли рассрочка?

Это короткий курс, потому мы не предоставляем на него рассрочку.

 

А курс точно поможет?

Нет, не точно. Мы не знаем, в каком состоянии вы находитесь, сколько лет и насколько усердно вы себя до этого состояния доводили. Может так оказаться, что без личной терапии вам будет не обойтись. Но начать стоит с курса. Он поможет начать разбираться с собой, и с большой вероятностью он поможет, также как эти инструменты уже помогли сотням других людей.

 

Мне нужно будет обсуждать личную или конфиденциальную информацию? А что если в группе будут знакомые, друзья или коллеги?

Вас наверняка волнует вопрос: придётся ли рассказывать подробности о своей жизни другим участникам в группе? Нет, этого точно не придётся делать. Мы разберём механизмы, которые можно использовать как для профилактики таких состояний, и для работы с ними — если они уже начали развиваться. Так что историй «Петр пошел туда, Иван злоупотребляет этим» точно не будет.

К личным данным у нас отношение строгое и принципиальное. Курс предусматривает, что вы можете рассказывать только о том, о чем вам комфортно говорить. Все, что было озвучено в группе участников курса, остается в группе.

С выгоранием можно и нужно бороться. Это не «обычное состояние, у всех так».

Коварство в том, что проблема выгорания не приходит одна, задевает не только сферу работы и не исчезает сама собой. Как снежный ком она накапливается, отбирая всё больше сил, снижая качество жизни.

Истории пациентов Дмитрия Ковпака: как изменилась жизнь после выгорания.

 

Гарантия возврата денег

У вас есть 10 календарных дней от начала обучения, чтобы понять, подходит ли вам формат и хотите ли вы продолжать. Если вам будет скучно, не подойдет, не понравится или вы просто передумаете без какой-либо причины — мы вернем 100% оплаты без лишних вопросов.

Мы оставляем за собой право не продавать в будущем наши продукты и услуги клиентам, которые запросили возврат.

Регистрация

Зарегистрироваться  и оплатить:

Основной курс: 1 мес, 8 занятий  — 15 000 р. [ оплатить ]
Основной курс: 1 мес занятий + 2 мес поддержки — 18 000 р. [ оплатить ]

Обратите внимание, регистрация доступна до конца пятницы, 26.10 до 18:00 (МСК). Старт обучения с 12.11.2018

Возникшие вопросы вы можете задать по адресу ask@stratoplan.ru

До встречи в программе!

С уважением,
Школа менеджеров «Стратоплан»